Cómo preparar un triatlón Sprint en 11 semanas (Semana 2)

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young athlete triathlon in front of a sunrise over the sea

Cómo preparar un triatlón Sprint en 11 semanas (Semana 2)

Hace una semana comenzamos una serie dedicada a como preparar tu primer triatlón sprint en 11 semanas, vamos con la segunda parte.

En esta semana vamos a tener nuestra primera toma de contacto con entrenos combinados. La semana pasada eran entrenos dedicados exclusivamente a correr, nadar o bici, pero en el mismo día no practicábamos distinta disciplina. Además, cambiamos la rutina respecto a los días de entreno y descanso. Entremos en materia.

Lunes: OFF

Martes

Natación: 300 metros

calentamos 50 metros, fácil, libre. 200 metros (4 x 50) con 15 segundos de descanso, estilo libre. Vuelta a la calma 50 metros.

Correr: 20 minutos, 9 y 2×1, es decir, 9 minutos ritmo suave, 2 minutos aumentamos ritmo, 1 minuto caminando, y 9 minutos suave

Miércoles

Bicicleta: 10 kilómetros. 10 minutos fácil, posterior 10 minutos en zona aeróbica y resto del tiempo intentando trabajar alrededor de 100 pulsaciones por minuto.

Jueves

Natación: 300 metros

calentamos 50 metros, fácil, libre. 200 metros (4 x 50) con 15 segundos de descanso, estilo libre. Vuelta a la calma 50 metros.

Viernes: OFF

Sábado

Correr: 30 minutos. 10 minutos ritmo suave, 2 minutos aumentamos, 1 minuto caminamos, resto del tiempo ritmo suave.

Domingo

Bicicleta: 10 kilómetros. 10 minutos fácil, posterior 10 minutos en zona aeróbica y resto del tiempo intentando trabajar alrededor de 100 pulsaciones por minuto.

Planning general en este enlace

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