Entrenamiento metabólico, beneficios para la pérdida de grasa

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¿Qué es el entrenamiento metabólico?

El entrenamiento metabólico es un método de entrenamiento que busca aumentar el gasto calórico mediante la realización de ejercicios de alta intensidad aeróbicos y anaeróbicos combinados con el fin de incrementar la pérdida de grasa corporal.

Estructura y beneficios del entrenamiento metabólico

El entrenamiento metabólico se compone de sesiones tipo HIIT en los que se combina periodos de elevada intensidad con tiempos de descansos incompletos para mantener un ritmo alto. Suelen incluir ejercicios multiarticulares en los que se implique un mayor número de músculos. En cuanto a los beneficios de este tipo de entrenamiento cabe destacar:

  • Pequeñas ganancias musculares pero de buena calidad
  • Aumento de la fuerza
  • Gran incidencia en el trabajo del CORE
  • Entrenamientos variados y dinámicos

Ventajas del entrenamiento metabólico frente a otros métodos de pérdida de grasa

  • Mayor activación muscular
  • Mayor gasto calórico post-ejercicio, “efecto EPOC”
  • Aumento del ritmo metabólico basal 3 veces más que el ejercicio aeróbico a ritmo lento
  • Aumento del gasto calórico hasta 72 horas después gracias a la inclusión de ejercicios de fuerza

Ejemplos de entrenamientos metabólicos

“Barbara” 5 rondas con 3 minutos de descanso

  • 20 dominadas
  • 30 flexiones
  • 40 sit-ups
  • 50 sentadillas

“Cindy” AMRAP (tantas rondas como sea posible) durante 20 minutos

  • 5 dominadas
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas

“Nicole” AMRAP durante 20 minutos

  • Correr 400m
  • Máximas dominadas posibles

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