Cómo preparar un triatlón Sprint en 11 semanas

Vamos a preparar una serie de artículos pensandos para deportistas amateurs que estén a punto de unirse a la fiebre del triatlón popular.

Lo lógico es comenzar con la distancia Sprint: 750 metros de natación, 20 kilómetros de ciclismo y 5 kilómetros de carrera a pie.

Si estás practicando alguna modalidad desde hace algunos meses, en running o ciclismo no te costará mucho dar este salto, simplemente cambiar algunos hábitos y entrenar orientado a incrementar la calidad (y no tanto la cantidad).

Semana 1: preparación de tritlón sprint

Lunes: descanso

Martes

Correr: 15 minutos. Tipo de entrenamiento 9 y 1/1. (Significa comenzar con 9 minutos de calentamiento, a ritmo suave, luego 1 minuto a un ritmo medio-alto, caminar 1 minuto y así sucesivamente hasta completar los 15 minutos). Durante el calentamiento, mantener las pulsaciones (HR) por debajo de la zona de entreno.

Miércoles

Bicicleta: 8 kilómetros, organizados de la siguiente forma. 10 minutos de calentamiento, consiste en un rodaje suave. Posteriormente, acelerar hasta llegar a una zona de trabajo HR aeróbica. y Finalmente, 5 minutos de suave rodaje volviendo a la calma.

Jueves

Natación: 300 metros. Calentamiento, nadando 50 metros, estilo libre. Descanso de 2 minutos. 8×25 estilo libre, con descanso de 15 segundos. Y finalmente 50 metros muy suaves.

Viernes: descanso

Sábado

Correr: 15 minutos, 9 y 1/1 (explicado arriba)

Domingo

Bicicleta: 8 kilómetros, organizados de la siguiente forma. 10 minutos de calentamiento, consiste en un rodaje suave. Posteriormente, acelerar hasta llegar a una zona de trabajo HR aeróbica. y Finalmente, 5 minutos de suave rodaje volviendo a la calma.

Calendario general de las 11 semanas

 

Semana Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
1 OFF Correr: 15 min Bici: 8 kms Nadar: 300 mts Correr: 15 min Bici: 8 kms OFF
2 OFF
3 OFF
4 OFF
5 OFF
6 OFF
7 OFF
8 OFF
9 OFF
10 OFF
11 OFF

 

En este enlace te pondremos todo el calendario y detalles.

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