Entrenamiento para correr más rápido un 5K

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Entrenamiento para correr más rápido un 5K

Se acercan las fechas para comenzar la temporada de running, primero con carreras populares, distancia entre 8-10K, luego pasaremos a media maratón y finalmente el año que viene prueba de maratón.

Los que han hecho los deberes y tienen una resistencia adecuada para correr un 10K sin problemas, quizás se están planteando ir más rápido en el primer 5K. Veamos cómo podemos trabajar para mejorar el ritmo en esta distancia.

El 5K, la distancia perfecta para iniciados y veteranos

Es la distancia por excelencia para los que comienzan en este deporte y también se usa como referencia para los más experimentados con el fin de mejorar la velocidad.

Dos ejemplos de entrenamientos para mejorar ritmo en 5K

Ejemplo 1

  • 15 carrera a ritmo normal
  • 5 x 2 minutos a ritmo 10K (2 minutos de descanso entre series)
  • 8 x 30 segundos a 20 segundos por debajo de tu marca en 5K

Ejemplo 2, si la fecha de la prueba está cerca

  • 5 x 2 minutos a ritmo 5K (90 segundos de recuperación entre series)
  • 6 x 800 metros a ritmo 5K (400 metros caminando suave de recuperación)
  • 3 x 1 kilómetro a ritmo 5K (1 minuto de recuperación entre series)

Estos entrenamientos se van haciendo progresivamente más difíciles, dedicamos más tiempo a ejecutar la serie y bajamos los ritmos de recuperación poco a poco, de esta forma, se llega a entrenar con un nivel de exigencia similar al que vamos a encontrar en carrera.

IMPORTANTE. Estos entrenamientos ya requieren haber acumulado algunos kilómetros en las piernas. Una buena forma física y al menos 6 meses practicando running de forma regular, pueden ser necesarios para lanzarse a realizar estos entrenos.

A medida que avances como corredor, complentando entrenos específicos, ganarás la confianza para practicar el ritmo de carrera y ser un runner más potente.

Nos vemos en el asfalto!

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