Magnesio y triatlón

1578

Magnesio y triatlón

El magnesio es utilizado en nuestro organismo en el metabolismo del glucógeno muscular, así que en deportes de mucho desgaste, como es el caso del triatlón, puede ser necesaria su suplementación en determinados momentos de la temporada.

Las necesidades para adultos se cifran entre 400-600 mg, y en situaciones como embarazo, lactancia, mayor desgaste fisiológico, ir hasta los 800-900 mg/día.

Antes de ir a dormir, a nivel de ámbito deportivo amateur (serio), suplementar en una dosis de 200 mg puede ser una decisión acertada.

Alimentos que contienen magnesio

origen animal: pescado y mariscos, carnes, lácteos,

origen vegetal: frutos secos, frutas (plátanos, frambuesa, mora, melón), cereales (germen de trigo, arroz, cebada integral), legumbres (soja, alubias) y verduras (acelgas, espinacas).

Las fuentes más ricas en magnesio son: cereales, legumbres y frutos secos.

Magnesio y deporte

El Magnesio es imprescindible para la relajación muscular, la obtención de energía en el ciclo de Krebs y en la formación y reparación de los tejidos.

Las personas que hacen ejercicio físico prolongado saben que la falta de potasio en el músculo provoca calambres, pero también la falta de magnesio provoca esta situación muscular.

Funciones del magnesio

1. Interviene en el buen funcionamiento del aparato locomotor.

2. Estimula la fabricación y la reparación de los tendones, cartílagos, ligamentos y tejidos.

3. Activa la función del sistema nervioso central.

4. Favorecer el correcto trabajo mental y la concentración y evita la ansiedad y el nerviosismo.

5. Ayuda a obtener energía para el ciclo de Krebs.

Dónde comprar Magnesio en suplementación

tienes en la sección de Magnesio de PowerBests una sección dedicada exclusivamente a este mineral.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here